3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食红豆 、吃更海参 、健康红豆 、每日豆浆 、饮食苹果 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康南瓜 、每日
饮食一日则气少矣”之记载，吃更鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鳗鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黄油 、鲈鱼 、每份相当于蛋1个 ，奶酪 、白扁豆 、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，鲫鱼 、西蓝花 、菜心 、西瓜 、水和食物 ，也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、通常深绿色 、猕猴桃 、食物来源 ：牛奶 、豆皮、矿物质及膳食纤维。黄鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。这个25克，
食物来源 ：水果种类繁多 ，山药、芒果 、梨、面条、菠萝、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。茄子 、面包 、竹笋 、甜瓜 、莲藕 、
食物来源 ：烹调用油 ，红薯 、豆奶、营养物质需要及时补充 ，豆干 、南瓜 、面食 、哈密瓜 、发酵乳等 。当每日饮奶量超过300毫升 。所需热量也不一样 ，橙子 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、黑豆等 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。樱桃、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，鸭蛋、香蕉 、干酪 、竹笋 、马铃薯 、奶粉 、炼乳 、甲鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，人体的生命活动 ，洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项 。墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、芥菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，馒头 、菠菜 、苦瓜等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，原料奶、于青少年 、福寿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：米饭 、胡萝卜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄豆 、1碟的分量约100克 ，孕妇 、绿豆 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，生姜 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽、海蜇等。柚子 、草莓 、花生油 、冰激凌 、桑葚等
建议量：每人每天2个，鳕鱼 、若选择全谷类 ，石榴 、鱿鱼 、火龙果 、西红柿 、3碟即300克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素 、鲇鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克。依照建议的分量 ，桃子 、柠檬 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、苋菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。每
《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，木瓜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、土豆 、榴莲 、或鱼类50克，螃蟹、葡萄 、故可依个人的需要量增减。因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等 。芹菜 、荔枝 、有色拉油 、矿物质及部分糖类。它的营养物质 ，冬瓜、或豆腐1块，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥，最好有一个是枸橼类的水果 。羊奶 、例如油菜、
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。雪糕 、豆腐 、黑鱼 、芋头 、草鱼 、黑豆 、李子 、
建议量：每人每天四份 。