2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，牛奶乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。肠胃常温纯奶 、不舒半没
②少量多次 ：每次50～80毫升，服多属于过敏 ，选对
喝牛奶的喝完小妙招与搭配建议
1.小妙招：
①避免空腹喝凉奶：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，营养摄入会更实在。牛奶往往只是肠胃蛋白质小幅提升 。都会存在大量微生物 ，不舒半没脾胃虚寒人群并不适合饮用。服多
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，选对过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的喝完肾脏带来非常大的负担 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，牛奶
肠胃马奶 、否则容易影响钙、对需要补充蛋白质的健身人群、还有蛋白质互补的作用 ，会专门向农户购买现挤的牛奶 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，偏稀。这类人群甚至可能出现哮喘 、属于高钙代表 。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，生津利水、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、奶酪乳糖含量非常低 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，钙结合 ，
需要注意的是 ，阳气不足的人群。
羊奶味甘 、营养更全面 ，奶酪又被称为“奶黄金”，还有羊奶、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。注意一定要泡淡茶。南方地区可加少量糖 ，脂肪 、反而更易吸收 。无需担心 。时间不足，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。也可直接饮用 。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，菠菜(草酸高 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大，风险很高 。家庭煮沸往往温度不够 、排乳清后乳糖少 ，
4.食材提醒 ：
生香蕉 、
2.羊奶
蛋白质 、怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大，
4.巴氏奶 、腹胀 、酸奶、如不能全母乳喂养，适合脾胃虚寒、巴氏杀菌奶 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，对人体吸收利用会更好一些 。
1岁以内 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。
从营养学角度 ，可以选择性质偏凉的奶类，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。抗炎 。糖负荷明显升高 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。从中医角度 ，蛋白质吸收。与其为这一点点涨幅多花钱 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，牛奶性微寒或性凉。钙含量都高于普通纯牛奶 。例如马奶 、驴奶性质更为寒凉 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，牛乳补血脉 、建议优先母乳 ，核桃奶 、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，适合阳虚体质人群 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，这些致病性微生物进入体内 ，规避健康风险。如广东小吃“姜撞奶”，旅游到草原牧场时 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。不能替代药物治疗。蛋白质吸收 。水谷运化功能就会下降 ，更接近母乳 ，马奶 、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，长期饮用有健康风险 。酸奶 、蛋白质 、皮肤以及挤奶设施上 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。
对于老年人 、
高蛋白 、脾胃虚弱的人也能适量享用 。延长乳糖酶作用时间。
其实，到底值不值得多花钱买？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。效果不如普通纯牛奶 。但榨汁后果糖变为游离糖，
牦牛奶味甘、消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。柿子(鞣酸高) 、
4.骆驼奶
钙含量较高，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同，脂肪水平偏低，脾胃阳气受损 ，青少年很有吸引力 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，为追求所谓“最新鲜”，约150～160毫克/100克，阻碍钙 、可正常喝纯牛奶 、安心神 、驴奶等 。
从中医角度 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，保质期短，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优
， 你每天喝奶吗？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、以下3类可以正常食用 ： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶 ，牦牛奶、 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强
，酸奶
、 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌 ，巴氏需冷藏
、现挤生奶 早餐奶 、其中包含沙门氏菌 、大部分乳糖被消耗掉，驴奶补钙
，牦牛奶 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，它的乳头
、乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ， 巴氏奶和常温奶，润燥止渴 ，更容易被消化吸收 ，顺气消食
。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ， 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。普通纯牛奶性价比更高
。慢慢耐受 ，奶制品仅为日常营养补充， 高价高蛋白奶
，进而引发腹痛 、出现水谷不化 ，常温奶按需选 ： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。内蒙古地区可加少量盐 ，约为普通牛奶的1.4倍，即便是健康的奶牛，能清胃肠之热
、 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”
，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，杀菌不彻底
。可以吃奶酪拌蔬果 。建议焯水) ，容易伤脾胃阳气
。茶多酚抗氧化
、 5.乳糖不耐受这样喝： 可选择0乳糖牛奶 、的确不能饮用牛奶。 7.温馨提示
： 结合自身情况饮用 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ， 特色奶怎么选 ？羊奶、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，危害会更大
。优先直接吃新鲜水果
。约80～90毫克/100克 ，不建议直接饮用纯牛奶 、老人如果喝不下液体奶
， 这种“鲜奶”看着新鲜，想通过喝马奶
、骆驼奶 、 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，钙含量偏低 ，可提升牛奶温热性质。巴氏奶等
。有可能出现腹痛 、 3.马奶/驴奶 蛋白质
、不建议这样搭配 。滋腻性质减轻 ，也可按自身需求选择 。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，驼奶
。但羊奶滋腻之性相对更强 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平
，钙含量稍高于普通牛奶 。性微温 ，不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶
？ 日常喝奶又有哪些讲究 ？ 乳糖不耐受又该怎么办 ？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶？ 关于牛奶的性味，减缓胃排空 ， 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺 ，血糖异常人群不建议，金黄色葡萄球菌 、高钙奶，胃内形成的凝块更柔软 ，会与蛋白质 、驴奶
、 ②淡红茶加奶 ：现代医学角度，巴氏低温 、脾胃主运化 ，健康人偶尔喝无妨 ，喝起来口感比较寡淡 、储存条件有限 ：优先常温奶 。会在胃里形成较重的凝块 ，腹泻 。这一点可以通过查看配料表分辨。价格也不菲。 3.选购不必盲目追高价 ： 不用刻意追求高价高钙、UHT可常温保存6个月以上 。 2.不喝现挤生奶
： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶
， 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，奶酪替代普通牛奶。将其水解为葡萄糖和半乳糖
。不建议大量和牛奶同食 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克
，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群
。发酵乳等 。比鲜奶更容易消化
。腹泻等不适
。 湿热体质人群 ，才允许标注“高钙”
。减轻肠道乳糖负荷 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖
。最完美的食物是母乳。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶
， ③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ， 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类
： 脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。性温热
，虽然总蛋白检测数值变高了， 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度 ， 有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，皮疹
，高蛋白产品 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶
，痰湿体质人群需要谨慎饮用
。肉桂 。10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。 1岁以内的婴幼儿，但其实也有不同的说法 。 ②果汁加奶
：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，腹泻、日常少量同吃
，天然提升蛋白质含量。 ③加温热食材 ：如生姜 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉。