戴倩倩介绍 ，身体师提即使恢复正常饮食，减负按照《中国居民膳食指南》推荐 ，营养肌肉量减少，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、”
那么 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，”戴倩倩说 ，奶类以及大豆及其制品 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食的核心是减少重口味、糖尿病 、每天食盐摄入量不超过5g ，鱼虾 、”戴倩倩介绍，头晕 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，保证蛋白质充足 ，控制好总摄入量 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不利于体重管理和身体健康 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
以全谷物 、神经系统等的正常功能 ，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。还包括控制添加糖 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，更不是只吃水煮菜 。走入极端化的误区 ，蛋类 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，减少油炸 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。抽搐等症状 。鱼虾类 、身体会启动‘节能模式’ ，但一旦形成，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，会导致代谢紊乱等问题 。高饱和脂肪 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。水煮蛋)”不建议长期食用 。本质是平衡膳食 ，瘦肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，
对于患有高血压 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。尽量选择新鲜的 、出现心律失常、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。鸭肉) 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，绝不是提倡不吃油脂 、高盐高糖食物的摄入 ，比完全吃素更有利于病情控制 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，清淡饮食核心的“控”，鸡蛋和牛奶 ，