别急着开口或做决定。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静大脑空白 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪上头时何试招生理 而在于呼吸节奏被打乱了 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速身体误以为处于危险中 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法在会议室 、越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，先闭上嘴 ，连续做两到三次，反而继续拉响警报 。等身体平静下来  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。地铁上都能悄悄做，